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Estefanía Perujo

Vivo en Málaga, «tierra del sol permanente», en la que llevo instalada 10 años. Me gusta curiosear y conocer el por qué de las cosas, aunque sea la tontería más grande del mundo. Compagino la escritura y redacción con mi profesión vocacional, la investigación social.
frutas bajas en azúcar

Frutas con bajo índice glucémico para diabéticos

El índice glucémico es el valor atribuido a un alimento que se basa en la rapidez con la que libera glucosa a la sangre. Si un alimento en particular tiene un índice glucémico alto, significa que libera energía en la sangre a un ritmo más rápido y viceversa.

es bueno ducharse con agua fría

¿Es bueno ducharse con agua fría?

También llamada como la «Ducha James Bond» o «Ducha escocesa», ducharse con agua fría puede proporcionar beneficios sorprendentes para nuestro cuerpo y piel que enumeramos a continuación.

Tipos de agarres en escalada

Tipos de agarres en escalada: uso y características

Es importante conocer la diferencia entre los diferentes tipos de agarres en escalada. Esto te ayudará a identificarlos cuando quieras mejorar tu técnica o elegir los correctos cuando construyas un muro de escalada en casa.

conseguir glúteo trabajado en poco tiempo

Cómo conseguir un glúteo trabajado en poco tiempo

Al ser uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, la activación efectiva de los glúteos y el entrenamiento adecuado te ayudará a quemar muchas calorías en un corto espacio de tiempo y aumentar tu capacidad para volverte físicamente más fuerte.

propiedades de las habas

Estas son todas las propiedades de las habas para la salud

Las habas son un alimento muy apreciado en la cocina y cultura mediterránea y asiática. Este vegetal es uno de los cultivos más antiguos del mundo, ya que los documentos históricos sugieren que las habas se han cultivado desde la antigüedad.

rutina con TRX para glúteos

Rutina con TRX para glúteos y parte inferior del cuerpo

El entrenamiento TRX es ideal para mantenerse en forma y perder peso. Con este dispositivo se pueden trabajar diferentes partes del cuerpo. En este artículo nos vamos a centrar en una rutina con TRX para glúteos.

rutina de 10 minutos para perder peso

Rutina de 10 minutos para perder peso fácilmente y mantenerte en forma

Aunque los entrenamientos más largos pueden ser muy efectivo, no hay nada mágico en las rutinas de 60 minutos, 30 minutos o incluso 20 minutos. El objetivo del ejercicio es retar y estimular tu cuerpo para que se adapte, y eso no tiene por qué llevar mucho tiempo.

circuito de crossfit en casa

Circuito crossfit en casa: lista de ejercicios para fortalecerte

La idea de poder ponerte en forma en 20 minutos o menos al día sin necesidad de ningún equipo de gimnasio ha conseguido que muchas personas puedan entrenar en casa con diferentes tipos de rutinas, como por ejemplo, un circuito crossfit en casa.

rutina con TRX para abdomen

La rutina con TRX para abdomen que te ayudará a marcar tableta

Hay una variedad de entrenamientos diferentes que puedes realizar con el equipo TRX dirigido a prácticamente todos los grupos musculares, pero hoy explicaremos una forma extremadamente funcional de entrenar tus abdominales que brinda muchos beneficios. Prueba con esta rutina TRX para abdomen para lograr eliminar la grasa y estar definido.

ejercicios con peso corporal para espalda

Los mejores ejercicios con peso corporal para espalda

No necesitas un gimnasio completamente equipado para desarrollar una espalda fuerte y musculosa. Aunque los ejercicios con polea y las filas invertidas son efectivos, todo lo que realmente necesitas para trabajar tu espalda de manera efectiva es tu propio peso corporal.

rutina para ganar masa muscular

Rutina para ganar masa muscular rápido y de forma permanente

Son muchos los beneficios de entrenar con una rutina para ganar masa muscular rápido, que van más allá de verse bien y poder levantar peso. Tanto si tu objetivo de fortalecerse se debe a motivaciones estéticas o de salud, existen cinco ejercicios clave en los que debes enfocar tu entrenamiento:

tonificar brazos sin pesas

Cómo tonificar brazos sin pesas con estos ejercicios

Si tu objetivo es tonificar los brazos sin pesas ni ningún otro equipamiento deportivo, es importante comprender la anatomía de los músculos de esta zona del cuerpo. En la mayoría de los casos, los bíceps y tríceps son los músculos que la mayoría de las personas tienden a trabajar cuando hacen ejercicios de brazos y son en los que nos vamos a centrar en esta rutina.

cómo hacer remo con TRX

¿Cómo hacer remo con TRX? Te enseñamos la técnica correcta

El remo con TRX es una alternativa al remo convencional en el que se usa la barra o máquina de cable. Esta forma de remo se realiza utilizando el sistema de entrenamiento en suspensión TRX que utiliza el peso corporal como carga principal. Este ejercicio es ideal para quienes buscan corregir su forma, recuperarse de una lesión y fortalecer los músculos de los hombros, el tronco y la espalda. A continuación, te explicamos cómo hacer remo con TRX aplicando la técnica correcta y aproveches todos sus beneficios.

alimentos para la gastroenteritis

¿Qué se puede comer con gastroenteritis y qué no?

La diarrea, los calambres abdominales y los vómitos son los principales síntomas de la gastroenteritis. Causada en la mayoría de los casos por un virus, esta enfermedad también puede ser causada por gérmenes como bacterias o parásitos. Estos patógenos se multiplicarán en el intestino y causarán inflamación. Entonces se altera la digestión y la flora bacteriana se desequilibra por completo. Saber qué se puede comer con gastroenteritis y qué no, es importante para recomponerse de los síntomas.

síntomas del cáncer de hígado

Síntomas del cáncer de hígado, tratamientos y diagnóstico

Los signos y síntomas del cáncer de hígado son con mayor frecuencia el resultado de daño hepático y pueden incluir coloración amarillenta de la piel (ictericia), dolor en el omóplato o en el abdomen del lado derecho o

beneficios de la leche de almendras

¿Cuáles son los nutrientes y beneficios de la leche de almendras?

La leche de almendras está de moda como alternativa a la leche de vaca. Pero, ¿es realmente tan saludable como algunas personas piensan? La respuesta es un sí rotundo. Desde sus bajos niveles de azúcar hasta su alta cantidad de vitamina E, los beneficios de la leche de almendra son ideales para los que buscan un estilo de vida saludable y satisfactorio.

ejercicios con peso corporal para principiantes

Los mejores ejercicios con peso corporal para principiantes

Si eres nuevo en esto del deporte o hace mucho tiempo que no te pones en forma y quieres empezar a entrenar paso a paso para coger buen ritmo, lo mejor es empezar por hacer ejercicios con peso corporal para principiantes simples y efectivos que puedas hacer en casa para obtener los mejores resultados.

qué es el síndrome metabólico

¿Qué es el síndrome metabólico y cómo puedes combatirlo?

El síndrome metabólico no es una enfermedad en sí, sino un grupo de factores que indican un metabolismo disfuncional, y que puede conducir a enfermedades mortales. Para saber qué es el síndrome metabólico, es importante conocer cómo se produce en nuestro cuerpo.

ejercicios costocondritis

Costocondritis ejercicios: ¿en qué consiste esta rara afección?

La costocondritis es una afección que causa dolor en el cartílago que conecta las costillas con el esternón (esternón), un tejido resistente y flexible que protege los huesos. Afortunadamente, no es una lesión preocupante por lo que con los ejercicios costocondritis y reposo, puede mejorar y curarse en un tiempo relativamente corto.

donde comprar heura

Dónde comprar Heura y qué platos puedes hacer con ella

Desde hace unos años están surgiendo marcas de proteínas alternativas que se han posicionado en el mercado rápidamente, pero otra marca de origen español se ha aventurado a crear una carne de pollo alternativa enfocada en la sostenibilidad ambiental, su centro de identidad. Si quieres saber dónde comprar Heura y las recetas que puedes hacer con esta proteína alternativa a la carne, te lo contamos a continuación.

recetas de ensaladas saludables

7 recetas de ensaladas saludables, rápidas y sencillas de hacer

Las ensaladas son platos que se pueden preparar en cualquier ocasión sin disponer de muchos ingredientes. Con solo algunos productos, tendrás un plato sabroso y sencillo de hacer. A continuación, te presentamos algunas recetas de ensaladas saludables y

HMB

¿Qué es el HMB y qué beneficios aporta este suplemento?

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas o estás tratando de cambiar tu rutina para mejorar tus resultados, es posible que también estés considerando seguir una nueva rutina de suplementos. En este artículo hablaremos sobre el HMB,