Son muchos los motivos por los que una persona decide montar su propio gimnasio en casa. La falta de tiempo, el gusto por la soledad o la independencia de los horarios son algunos de ellos. De este modo, con el fin de ayudarte a transformar tu hogar en un espacio idóneo para realizar actividad física, en este artículo te describiremos los mejores accesorios fitness para entrenar en casa.
Beneficios de tener un gimnasio en casa
Evidentemente, existen muchos motivos para contar en nuestro hogar con un pequeño gimnasio en el que podamos entrenar, aunque sea de forma suave, cada día. En primer lugar, un entrenamiento constante mejora la resistencia aeróbica. Las series de ejercicios se realizan varias veces por semana. De esta forma, se consigue aumentar el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y, por consiguiente, la resistencia.
Asimismo, fortalece la condición física, tanto interna como externa, lo que implica también un aumento de la autoestima de quien lo practica. Por otra parte, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad o cardiovasculares. Además, elimina el estrés.
¿Cuándo una actividad es considerada fitness?
Para que una actividad forme parte de la categoría fitness tiene que realizarse de forma regular y estar plenamente ligada a una buena alimentación. También debe estar relacionada a unos hábitos de vida saludables. No solo eso, sino que debe cumplir, además, una serie de requisitos que te describimos a continuación.
Mejora de resistencia y fuerza
Algunos de los objetivos de este tipo de entrenamiento son mejorar la resistencia y la fuerza del individuo. Para ello, es imprescindible que la rutina deportiva se realice como mínimo dos veces por semana.
Buena condición física
Por otra parte, es indispensable que la persona que realice fitness tenga una buena condición física y presente resistencia muscular localizada. Durante el tiempo que se practique la actividad, el deportista debe poder mantener un músculo en tensión durante un periodo de tiempo prolongado o repetir varias veces la misma serie de movimientos.
Flexibilidad
Tener flexibilidad es imprescindible dentro del fitness. Estos ejercicios requieren que se realice mucho calentamiento, por lo que el deportista deberá tener flexibilidad en todo el cuerpo.
Niveles de grasa normales
El fitness necesita que el deportista tenga una forma física armoniosa y, de esta forma, mantenga unos niveles de grasa normal. En hombres, entre el 18 y el 20 por ciento; y en mujeres, entre el 22 y el 24 por ciento.
Primeros consejos para practicar fitness en casa
Los accesorios fitness para entrenar en casa que vamos a describir en este artículo nos ayudarán a cuidar la línea y a llenarnos de energía. Pero, antes de ello, es necesario mencionar dos elementos que son indispensables en nuestra rutina. Estos son el espacio y la temperatura.
Espacio
No es necesaria una habitación entera para entrenar. Es más, los gimnasios mejor organizados pueden ocupar tan solo una parte del ático o una esquina de la oficina. Eso sí, date cuenta de que sí que necesitas espacio para realizar los movimientos oportunos. Dependiendo de qué rutina quieras hacer o con qué aparatos quieras contar, tendrás que estirar más o menos tu lugar de entrenamiento.
Temperatura
Sin duda, es imprescindible que en el espacio que utilicemos para hacer gimnasia haya una temperatura agradable. Con el ejercicio, la temperatura de nuestro cuerpo aumentará, sudaremos y sería muy peligroso que en la estancia hiciese mucho calor. Podríamos llegar incluso a marearnos y nuestra salud se vería perjudicada.
Accesorios fitness para entrenar en casa
Teniendo en cuenta todo lo anterior, ya podemos explicar los accesorios fitness para entrenar en casa que más nos pueden ayudar a estar en forma.
Pesas rusas
Las pesas rusas ayudan a mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad. Son muy aconsejables para perder peso a la vez que se desarrolla la masa muscular. Es más, se pueden utilizar tanto en estático como en movimiento.
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Esterillas de yoga
Las esterillas de yoga son imprescindibles si practicas yoga, tal y como su nombre indica, o quieres iniciarte en él, pero sus funciones van mucho más allá, ya que te pueden facilitar las cosas si tienes en tu rutina de ejercicios flexiones o abdominales. También son necesarias para realizar cualquier tipo de ejercicio que implique utilizar el suelo.
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Fitball
Si hay un elemento que te ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación a través de gran variedad de ejercicios es la fitball o pelota suiza. Suele utilizarse en fisioterapia y rehabilitación por su elasticidad. Está recomendado sobre todo para fortalecer la espalda.
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Balones medicinales
El diámetro y el peso de los balones medicinales son muy variables. Este tipo de objetos se puede utilizar tanto en ejercicios aeróbicos como de fuerza. La razón es que proporcionan potencia, coordinación, equilibrio y elasticidad. Cuando los utilizamos necesitamos involucrar en cada ejercicio los brazos, las piernas y el tronco.
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Saco de boxeo
El boxeo es ideal para ganar fuerza y músculo, incluso coordinación. Se trata de repetir constantemente algunos movimientos en los que participa todo nuestro cuerpo. Ahora bien, si queremos realmente explotar este accesorio, necesitaremos equiparnos también con unos guantes. Aún así, practicar boxeo es altamente recomendable, ya que ayuda a liberar tensiones y estrés; a mejorar la resistencia y salud cardiovascular; a quemar calorías; y a definir y tonificar los músculos. Por supuesto, no podemos olvidar que aumenta los reflejos y mejora la estabilidad.
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Banco de pesas
Si no puedes permitirte maquinaria más grande, un banco de pesas, sobre todo si es ajustable, es una magnífica elección. Este no ocupa mucho espacio y permite trabajar en diferentes ángulos. También da la oportunidad de practicar una gran variedad de ejercicios que ayudan a trabajar todos los grupos musculares.
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Mancuernas
No podemos practicar fitness de una forma completa si no contamos en nuestro hogar con unas mancuernas. Es más, es aconsejable tener a mano un juego de diferentes tamaños y pesos. Se pueden emplear tanto en el banco como de manera independiente. Esto último se debe a que también hay ejercicios de fuerza que se pueden ejecutar de pie.
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Rodillo de espuma
Un buen rodillo de espuma te ayuda a masajear los nudos y lugares difíciles de estirar, lo cual es imprescindible después de un duro entrenamiento.
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Cuerda para saltar
Hay una razón por la que una simple cuerda de saltar sigue teniendo un lugar de honor entre los deportistas tanto tiempo después: la actividad que nos exige quema 10 calorías por minuto. Igualmente, trabaja la mayoría de los grupos musculares, incluyendo piernas, hombros y brazos. Es un imprescindible del gimnasio en casa porque su tamaño la hace muy manejable.
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Bandas elásticas
Las bandas elásticas son muy versátiles, ya que se pueden utilizar de muchas maneras diferentes. Ayudan a trabajar prácticamente todos los grupos musculares y mejoran la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad. El propio peso corporal es la principal resistencia que encontrarás y es perfecta para perder peso.
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En definitiva, con todos los productos anteriores conseguirás estar en forma con un poco de fuerza de voluntad. Lo tendrás todo a mano las 24 horas del día. Así, escoge ese momento en el que te sientas con ganas y comienza tu rutina. Por supuesto, no olvides que no solo basta con practicar ejercicio, sino que debemos seguir una dieta saludable y, también, beber mucha agua. De esta forma conseguiremos todo lo que nos propongamos.
