Ejercicios con peso corporal para bajar la barriga que te pondrán a prueba

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Contenido del artículo

El cuerpo suele almacenar grasa en diferentes partes, acumulándose en su mayoría en el abdomen. En este sentido, los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga suelen involucrar varios grupos musculares para aumentar el esfuerzo corporal, reducir las grasas y quemar calorías.

De esta forma, las rutinas de ejercicios cardiovasculares o explosivos pueden ayudarte a tonificar y a controlar el peso de tu cuerpo. Además, este tipo de ejercicios pueden ayudarte también a mejorar tu resistencia, fuerza en general y movilidad.  ¡Conoce 7 ejercicios con peso corporal para bajar la barriga y tonificarla!

Ejercicios para tonificar el abdomen y quemar calorías

Mejores ejercicios con peso corporal para bajar la barriga

Abdominales con toques alternos de los pies

Este es uno de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga que te ayudará a trabajar tus abdominales y espalda de una forma práctica. En este sentido, al incluir este ejercicio en tus rutinas podrás mejorar tu flexibilidad y movilidad en general.

Pasos para realizar los abdominales con toques alternos de los pies

  1. Recuéstate sobre el suelo mirando hacia arriba.
  2. Levanta una de tus piernas e intenta tocarla con tus dos manos. En este paso debes mantener los glúteos y caderas sobre el suelo y levantar la parte superior del core.
  3. Baja nuevamente tu pierna y brazos, y repite varias veces intercambiando las piernas.

Recomendaciones

  • Si se te dificulta el ejercicio puedes flexionar tus rodillas y tocarlas con tus manos.
  • Si deseas aumentar la exigencia puedes levantar tus pies de forma simultánea e intentarlos tocar con las dos manos.  

Abdominales con toque de talón, de los mejores ejercicios con peso corporal para bajar la barriga

Esta variante de los abdominales puede ayudarte a trabajar los músculos oblicuos y reducir la grasa corporal en tu abdomen. En consecuencia, es uno de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga más sencillos y recomendados para las personas que comienzan sus entrenamientos.

Pasos para realizar los abdominales con toque de talón

  1. Recuéstate sobre el suelo mirando hacia arriba.
  2. Flexiona un poco tus rodillas sin separar tus pies del suelo.
  3. Levanta ligeramente tus hombros e intenta tocar uno de tus talones con la mano del mismo lado.
  4. Repite varias veces intercambiando tus brazos en movimiento.

Recomendaciones

  • Para variar la dificultad del ejercicio puedes aumentar o disminuir la distancia entre el suelo y tus hombros o tus brazos y talones.

Abdominales en V

Este tipo de abdominales puede ayudarte a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo y a quemar grasa en el abdomen. De esta forma, es uno de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga y tonificar los músculos del vientre.

Pasos para realizar los abdominales en V

  1. Recuéstate boca arriba con los pies y brazos extendidos. En este paso tus manos deben quedar en sentido contrario al de tus pies.
  2. Levanta lo más posible tus pies y brazos e intenta aproximarlos.
  3. Regresa a la posición inicial y repite varias veces.

Recomendaciones

  • Si deseas aumentar la intensidad puedes mantener tus piernas y brazos elevados durante todo el ejercicio.

Abdominales en tijera verticales, uno de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga más efectivos

Este es uno de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga y ejercitar los músculos de la parte inferior del abdomen. Igualmente, al realizar este ejercicio mejorarás tu resistencia y fuerza en la parte central de tu cuerpo.

Pasos para realizar los abdominales en tijeras verticales

  1. Recuéstate sobre el suelo mirando hacia arriba.
  2. Coloca tus brazos a tus lados y eleva un poco tus dos piernas de tal forma que no toquen el suelo.
  3. Levanta lo más posible una de tus piernas y regresa a la posición anterior.
  4. Repite varias veces intercambiando las piernas.

Recomendaciones

  • Si deseas variar la exigencia del ejercicio puedes aumentar o disminuir la velocidad de los movimientos, flexionar tus rodillas o mover tus pies de forma horizontal.

Abdominales de tipo escalador de montaña

Este ejercicio, también conocido como de alpinismo, puede ayudarte a quemar grasa corporal y a mejorar tu resistencia en entrenamientos explosivos. De esta forma, es otro de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga y controlar tu peso corporal de forma sencilla.  

Pasos para realizar los abdominales de tipo escalador de montaña

  1. Recuéstate boca abajo y apóyate de tus pies y brazos estirados. Debes tener la espalda recta y las manos debajo de tus hombros.
  2. Flexiona una de tus rodillas e intenta aproximarla lo más posible a tu pecho.
  3. Regresa a la posición inicial y repite varias veces intercambiando tus piernas.

Recomendaciones

  • Para variar el nivel de exigencia del ejercicio puedes inclinarte ligeramente hacia un lado y aproximar tus rodillas a tus hombros.  Igualmente, puedes apoyar tus pies sobre un banco o escalera para aumentar la dificultad del ejercicio.

Abdominales en bicicleta

Este es otro de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga, ejercitar los músculos del core y mejorar tu resistencia. Además, este tipo de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu explosividad y movilidad en las piernas.  

Pasos para realizar los abdominales en bicicleta

  1. Recuéstate en el suelo mirando hacia arriba.
  2. Levanta ligeramente tus piernas y hombros de tal forma que no toquen el suelo.
  3. Apoya tus manos en tu cabeza y coloca tus codos a tus lados.
  4. Flexiona una de tus rodillas e intenta tocarla con el codo del otro lado de tu cuerpo.
  5. Repite varias veces intercambiando tus pies y codos al realizar el ejercicio.

Recomendaciones

  • Si se te dificulta el ejercicio puedes realizarlo con tus brazos juntos e intentar acercarlos a tus rodillas.
  • Si deseas aumentar la intensidad puedes variar la velocidad de tus movimientos.

Burpees

Este es uno de los ejercicios con peso corporal para bajar la barriga que puede ayudarte a quemar grasa en todo el cuerpo al trabajar un gran número de músculos. Además, este ejercicio te ayudará a aumentar tu metabolismo, explosividad y movilidad en general.

Pasos para hacer burpees

  1. Ponte de pie en un área espaciosa donde puedas movilizarte libremente sin sufrir golpes o accidentes.
  2. Recuéstate boca abajo y apóyate de tus brazos y piernas estiradas. En este paso tu espalda debe permanecer recta.
  3. Flexiona tus codos e intenta aproximar tu pecho lo más posible al suelo. En este paso tus codos deben permanecer al lado de tu cuerpo.
  4. Ponte de pie nuevamente y salta.
  5. Repite varias veces desde el paso inicial.

Recomendaciones

  • Si se te dificulta un poco realizar este ejercicio puedes omitir las flexiones y simplemente recostarte en el suelo mirando hacia abajo.
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