¿Qué suplementos debe consumir un vegano para mantenerse sano?

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

Las personas que siguen una dieta vegana no comen ningún producto animal: nada de carne, huevos, ni lácteos y sus derivados. Por lo tanto, una preocupación habitual que suscitan las dietas veganas es si proporcionan al cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita, ya que por la ausencia de esos tres grandes grupos de alimentos, podría ser baja en algunos nutrientes que están principalmente presentes en los productos animales. Aunque es posible ser vegano y estar bien alimentado tomando solo alimentos naturales, muchas personas eligen complementar su dieta. En este artículo te explicamos qué suplementos debe consumir un vegano para mantenerse sano y por qué son beneficiosos para su cuerpo.

Los 5 suplementos que debe consumir un vegano para que no le falten nutrientes

Vitamina B-12

Si le preguntásemos a un nutricionista o cualquier profesional de la salud qué suplementos debe consumir un vegano sin falta, todos responderían que la vitamina B-12 es el más importante para los veganos. Esta vitamina es crucial para mantener muchos procesos corporales: juega un papel importante en la formación de los glóbulos rojos, ayuda a metabolizar las proteínas, e incluso favorece tener un sistema nervioso saludable.

Aunque cualquiera puede tener niveles bajos de vitamina B-12, los veganos suelen tener un mayor riesgo de deficiencia, ya que existen fuentes veganas limitadas de esta vitamina. Es importante que los veganos se hagan análisis de vez en cuando para comprobar sus niveles de vitamina B-12 y de hierro.

Para suplir esta carencia de la dieta vegana, los expertos recomiendan comer alga nori con regularidad, ya que contiene altos niveles de vitamina B-12 y otros nutrientes importantes como el hierro y los ácidos grasos poliinsaturados. Si no te gusta o no te es fácil encontrarla, también se venden suplementos de esta vitamina que puedes tomar en pastillas.

La mejor oferta para comprar suplementos de Vitamina B-12 que hemos encontrado

OFERTASuperventas No. 1
SOLARAY Vitamina B-12 2000mcg | Sabor a cereza natural sin azúcar |...
  • Paquete de energía: cada comprimido sublinguale proporciona 2000mcg...
  • Grandes beneficios: Puede ayudar a mantener un metabolismo energético...
  • Deliciosamente potente: Comprimidos sublinguales con sabor a cereza...
  • Marca de confianza: Fabricado en nuestras propias instalaciones;...
  • Los consumidores comentan: "; la diferencia en mi nivel de energía...
OFERTASuperventas No. 2
Vitamina B12 1000mcg 365 Tabletas Veganas - Alta Potencia Suministro...
  • ✔ SUMINISTRO DE 12 MESES - Nuestro suplemento de vitamina B12 viene...
  • ✔ VENTAJAS DE LA VITAMINA B12 METHYLCOBALAMIN - La vitamina B12...
  • ✔ ALTA PUREZA Y ALTA POTENCIA - La Vitamina B vegana de Nutravita...
  • ✔ NUTRAVITA se compromete a brindarle los productos más puros y de...
  • ✔ ¿CUÁL ES LA HISTORIA DETRÁS DE NUTRAVITA? - Nutravita es una...
Superventas No. 3
Solgar Vitamina B12 µg Comprimidos - Envase De, Multicolor, One size,...
  • Forma de B12 fácil de tomar
  • Favorece un sistema nervioso sano
  • Para una mente equilibrada
  • Estimula la formación normal de glóbulos rojos
  • Apto para veganos, vegetarianos, kosher y halal

Hierro

El hierro es crucial para crear células sanguíneas sanas y ayudarlas a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. Los autores de un estudio de 2013 señalaron que comer una dieta vegetariana o vegana alta en alimentos ricos en hierro puede proporcionar al cuerpo el hierro adecuado. Sin embargo, en los casos en que una persona tiene muy pocas reservas de hierro y tiene tendencia a la anemia, los médicos recomiendan suplementos de hierro. Algunos alimentos veganos ricos en hierro son:

  • nueces
  • legumbres
  • granos enteros
  • semillas
  • frutos secos
  • verduras de hoja verde oscura
  • algunos cereales y alimentos enriquecidos

La mejor oferta para comprar suplementos de hierro que hemos encontrado

OFERTASuperventas No. 1
Solgar Hierro Gentle (Hierro bisglicinato), Fácil Absorción, 90...
  • DISEÑADO para personas que no pueden tomar los complementos...
  • INGREDIENTES por cápsula: Hierro (bisglicinato ferroso) 20 mg
  • DOSIS DIARIA RECOMENDADA para adultos, tomar una (1) cápsula al día,...
  • Sin azúcares ni sal; sin gluten; no contiene almidón, levadura,...
  • Apto para Vegetarianos, Veganos, Kosher PARVE y Halal
Superventas No. 2
Comprimidos de hierro 14 mg - 180 comprimidos veganos de alta...
  • ◇ COMPRIMIDOS DE HIERRO VEGANOS - Nuestro suplemento de alta...
  • ◇ REDUCCIÓN DEL CANSANCIO Y LA FATIGA - El hierro es un mineral...
  • ◇ BENEFICIOS DEL BISGLICINATO DE HIERRO PRO CO.? - El bisglicinato...
  • ◇ BELLEZA DESDE DENTRO - Nuestra gama de suplementos veganos de alta...
  • ◇ ¿POR THE PRO CO. SUPLEMENTOS? - La gama The Pro Co. ha sido...
Superventas No. 3
Hierro Suplemento 45 Cápsulas| Comprimidos de Hierro Vegetal|...
  • SUPLEMENTO 100% NATURAL Y LIBRE DE ALÉRGENOS: La gama ZENTRUM se...
  • AYUDA A COMBATIR LA ANEMIA – El suplemento de hierro Zentrum 90 es...
  • RECOMENDADO PARA EL EMBARAZO - El ácido fólico es un nutriente...
  • MAYOR ENERGÍA – El consumo de suplementos de hierro favorece el...
  • GARANTIA Y CALIDAD – Toda la gama de productos Zentrum 90 se...

Calcio

El calcio es otro nutriente vital del que algunos veganos pueden carecer. Desempeña un papel importante en la formación de los huesos y los dientes, la función muscular y la salud del corazón. Según una investigación de 2014, los niveles de calcio son más bajos en los veganos, en comparación con los omnívoros y los vegetarianos.

suplementos para veganos

Aunque existen fuentes vegetales ricas en calcio como las verduras de hoja oscura, (mostaza, bok choy, berro), algunas legumbres (garbanzos) y las leches vegetales enriquecidas), si una persona no está obteniendo suficiente calcio de estos alimentos, debe considerar la posibilidad de tomar un suplemento. El calcio suele venir tanto en forma de cápsulas como de polvo.

La mejor oferta para comprar suplementos de calcio que hemos encontrado

Superventas No. 1
Calcio Pastillas Vegano de Alta Dosis, 180 Tabletas durante 3 Meses,...
  • DOSIS ALTA: 400 mg del mineral por tableta vegana. Con una dosis...
  • VEGANO: Nuestra calcio se elabora exclusivamente a partir de...
  • MEJOR BIO DISPONIBILIDAD: Sin el controvertido aditivo estearato de...
  • PRODUCTO DE CALIDAD ALEMANA: Solo producimos en Alemania. Nuestra...
  • GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Los clientes satisfechos son importantes...
Superventas No. 2
Calcio, Magnesio, Zinc y Vitamina D3 Vegana Dosis Alta 400...
  • ¿Por Qué Tomar Nuestro Suplemento De Calcio, Magnesio, Zinc y...
  • Minerales y Vitaminas con Múltiples Beneficios para el Organismo - El...
  • Suplemento de Alta Absorción de 400 Comprimidos - Nuestro complemento...
  • Fácil De Tragar, 100% Natural Sin Gluten, Vegano - Nuestra complejo...
  • ¿Cuál es la Historia de WeightWorld? - WeightWorld es una pequeña...
Superventas No. 3
Calcio 800mg, Magnesio 360mg, Zinc y Vit D - 365 Tabletas Vegetarianas...
  • ✔ ¿POR QUÉ SUPLEMENTO DE CALCIO, MAGNESIO, ZINC, NUTRAVITA...
  • ✔ ¿POR QUÉ TOMAR CALCIO, MAGNESIO, ZINC, VITAMINA D3? - El calcio,...
  • ✔ ¿QUÉ TIENES CON NUESTROS SUPLEMENTOS? - Nuestro suplemento...
  • ✔ ¿QUÉ INGREDIENTES SE UTILIZAN EN NUTRAVITA? - Contamos con un...
  • ✔ ¿CUÁL ES LA HISTORIA DE NUTRAVITA? - Nutravita es una empresa...

Vitamina D

La vitamina D ayuda a regular el estado de ánimo y a mejorar la función del sistema inmunológico, y ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes, como el calcio y el fósforo.

El cuerpo puede producir vitamina D cuando recibe suficiente luz solar. La mayoría de las personas pueden producir una amplia cantidad de vitamina D cada día si pasan unos 15 o 20 minutos al sol de la tarde. Sin embargo, esto no siempre es posible ya que muchas personas viven en áreas con clima frío y nublado y cubren su piel la mayor parte del tiempo.

Las fuentes veganas de vitamina D incluyen cereales enriquecidos y algunos tipos de setas. La ingesta media de vitamina D procedente de los alimentos por sí sola tiende a ser inferior a la ingesta diaria recomendada, por lo que tanto los omnívoros como los veganos pueden beneficiarse de la toma de un suplemento.

La mejor oferta para comprar suplementos de vitamina D que hemos encontrado

Superventas No. 1
Pure & Essential Vitamina D3 Diaria, colecalciferol 2000 UI,...
  • DOSIS DIARIA IDEAL: contiene 2000 UI de vitamina D3 o colecalciferol,...
  • COMPRIMIDOS PARA UNA MEJOR ABSORCIÓN: utilizamos comprimidos en lugar...
  • FÁCILES DE TRAGAR: los comprimidos son redondos y con un diámetro de...
  • MÚLTIPLES BENEFICIOS: la vitamina D contribuye al funcionamiento...
  • ALTA CALIDAD: fabricado en el Reino Unido, conforme las buenas...
Superventas No. 2
Vitamina D3 4000 UI | 300 perlas para 10 meses | Vitamina D Natural...
  • 👌 EXCELENTE FÓRMULA a base de Vitamina D3 pura en su forma...
  • ❤️ LA MEJOR VITAMINA D3: Cada cápsula blanda contiene 4000 UI...
  • 🔝 MÁXIMA CANTIDAD, CALIDAD Y GARANTIA DEL 100%: Ofrecemos 300...
  • 🎁 EBOOK GRATIS: Al comprar nuestro producto, te enviaremos GRATIS...
  • 💰 OFERTAS Y PROMOCIONES: No te pierdas nuestros descuentos por...
Superventas No. 3
Vitamina D3 3000 UI | 365 Cápsulas Blandas (Suministro Para Todo el...
  • ✔ TRES VECES MÁS CONCENTRADAS - Nuestras cápsulas blandas de...
  • ✔ TOTAL TRANQUILIDAD CON NUESTRO SUPLEMENTO PRODUCIDO EN EL REINO...
  • ✔ LE AYUDA CON - La Vitamina D3 contribuye al mantenimiento de...
  • ✔ SUMINISTRO PARA HASTA 12 MESES - Nuestro increíble envase de 365...
  • ✔ UNA AL DÍA - Tome una cápsula blanda, fácil de ingerir, al día...

Zinc

El zinc es otro compuesto importante para el metabolismo y el sistema inmunológico. Aunque no todos los veganos tienen una baja ingesta de zinc, una revisión sistemática y meta-análisis de 2013 señaló que los veganos y los vegetarianos tienden a tener niveles generales más bajos de zinc.

Hay unas pocas fuentes de zinc de origen vegetal, y los compuestos vegetales llamados fitatos, que se encuentran en muchas legumbres y cereales, perjudican la absorción del zinc, por lo que no está de más tomarlo en suplementos.

La mejor oferta para comprar suplementos de zinc que hemos encontrado

OFERTASuperventas No. 1
Solgar Zinc Quelado, Piel, cabello y uñas sanos, Antioxidante, Fácil...
  • DISEÑADO para favorecer una piel, cabello y uñas sanos y realizar...
  • INGREDIENTES por un comprimido: Zinc (como bisglicinato) 22mg
  • DOSIS DIARIA RECOMENDADA para adultos, tomar un (1) comprimido al...
  • Sin azúcares ni sal; sin gluten; no contiene almidón, levadura,...
  • Pto para Vegetarianos, Veganos, Kosher PARVE y Halal
Superventas No. 2
Suplemento de Zinc 25mg de Vitaminalia 365 Tabletas | Zinc Gluconate...
  • 🔝 [NO CAUSA NAÚSEAS ] Aporta 25mg de Gluconato de Zinc de Alta...
  • 🌿 [ REFUERZA TU SISTEMA ] Suplemento apto para personas que siguen...
  • 🏆 [ ZINC PURO ] Cada tableta aporta 25mg del mineral Zinc...
  • 🚀 [ SUPLEMENTO PARA EL CANSANCIO] El cansancio físico acumulado,...
  • 🇪🇸 [ FABRICADO EN ESPAÑA ] Producción Propia. Producto...
Superventas No. 3
AAVALABS® - Triple Zinc Premium - 25mg - Altamente concentrado - 3x...
  • ➤ ABSORCIÓN DE ZINC AVANZADA 3 EN 1: Triple Zinc es una fórmula de...
  • ➤ SOPORTE HOLÍSTICO DE ZINC: Con Triple Zinc, nuestro objetivo es...
  • ➤ ESTRICTOS ESTÁNDARES DE CALIDAD DE LA UE: En AAVALABS, nos...
  • ➤ NÓRDICO POR NATURALEZA: AAVALABS es una empresa familiar con sede...
  • ➤ GARANTÍA DE REEMBOLSO DE 365 DÍAS DE AAVALABS: Nuestro objetivo...
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Deja un comentario