6 ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos que tienes que probar

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Contenido del artículo

No es un secreto que las bandas elásticas o bandas de resistencia son una estupenda opción para entrenarse porque son fáciles de usar y súper versátiles. Con ellas, puedes crear un gran entrenamiento de cuerpo entero o simplemente hacer ejercicios para trabajar una parte determinada, como por ejemplo la rutina de ejercicios con bandas elásticas para fortalecer brazos que te mostramos a continuación. Con ellos, podrás lograr unos brazos fuertes, tonificados y definidos sin necesidad de levantar mancuernas ni comprar kettlebells de distintos tamaños. ¿Suena bien? ¡Pues a por ellos!

Los mejores ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos

Los ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos pueden ser excelentes no sólo para desarrollar la fuerza, sino también para aumentar la movilidad y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Además, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o si te estás recuperando recientemente de una lesión, las bandas de resistencia pueden ser una excelente manera de facilitar tu regreso progresivo a los entrenamientos sin sufrir daños.

Por otra parte, con los movimientos que mostramos a continuación podrás destensar los hombros después de un largo día de trabajo en la oficina y evitar contracturas y malas posturas que puedan derivar en problemas crónicos. ¿Te hemos convencido? ¡Adelante con ellos!

Curl de bíceps sentado, uno de los mejores ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos.

Con este ejercicio, como su propio nombre indica, se trabajan los bíceps. Para realizarlo, debes hacer lo siguiente:

  • Siéntate en una silla, banco o taburete con los pies abiertos.
  • Coloca un extremo de la banda elástica bajo un pie bajo y sostén el otro extremo de la misma con la mano contraria.
  • Apoya el codo de la mano con la que vayas a tirar sobre el muslo
  • Inclínate ligeramente hacia adelante, cocentrándote en apretar bien el core y mantener la espalda recta.
  • Pon el brazo que vayas a utilizar en un ángulo de 90 grados o más, con la banda ya tensa.
  • A continuación, flexiona el bíceps tirando de la mano que tiene agarrada la banda hacia el hombro. Mantén el hombro relajado y concéntrate sólo en hacer fuerza con el bíceps para tirar de la mano hacia ti.
  • Haz 10-12 repeticiones, y luego repite del otro lado.

Extensiones de tríceps

Con el siguiente de nuestros ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos, el músculo que trabajarás es el tríceps. Estos son los pasos que tienes que seguir para hacerlo:

  • Ponte de pie con los pies abiertos al ancho de los hombros y el core bien activado
  • Sujeta un extremo de la banda en tu mano izquierda, y colócala tras la espalda, a la altura de las lumbares
  • Extiende tu mano derecha hacia atrás para agarrar el otro extremo de la banda con la mano derecha y, una vez la tengas, colócala un poco más arriba que la mano izquierda.
  • A partir de aquí, extiende el brazo derecho por encima de la cabeza, estirando la banda y usando el tríceps para completar el movimiento. A continuación, vuelve a la posición inicial
  • Haz 10 – 12 repeticiones en un lado, y luego repite en el otro

Elevaciones frontales de brazos con banda

Los ejercicios de brazos no fortalecen solo esta parte del cuerpo, sino que al moverlos también ejercitas otras zonas. En este caso, con las elevaciones frontales trabajarás también los músculos de los hombros. Puedes hacerlo así:

  • Ponte de pie con un pie ligeramente escalonado respecto del otro, y coloca la banda de resistencia bajo este pie que queda más adelantado.
  • Sujeta un extremo de la banda con cada mano, con las palmas de las mismas hacia los muslos.
  • Levanta los brazos en línea recta frente a ti hasta que llegues a la altura de los hombros, y luego baja hasta la posición inicial.
  • Haz 15 repeticiones.

Press frontal con banda

Este ejercicio te ayudará a fortalecer el pecho, los brazos y la espalda. Contar con un torso y una espalda más fuertes te ayudará, a su vez, a ganar fuerza en los brazos para poder aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos
  • Ponte de pie con una pierna más adelantada que la otra y activa el core.
  • Coge un extremo de la banda de resistencia con cada mano, pasando la banda por detrás de la espalda y doblando los codos de forma que hagan un ángulo de 90 grados.
  • Desde esta posición, contrae los músculos de la espalda manteniendo los hombros presionados hacia abajo y aprieta los omóplatos a medida que alejas los brazos hacia el frente, hasta que estén completamente extendidos hacia adelante.
  • Vuelve a la posición inicial con los brazos doblados a 90 grados.
  • Haz 10-12 repeticiones

Remo frontal

Este movimiento tonificará tu espalda, tus hombros y tus bíceps. Para hacerlo, solo tienes que seguir estas indicaciones:

  • De pie, con los pies separados a la anchura de la cadera, coloca la banda de resistencia bajo tus pies. Puedes cruzar la banda frente a ti (si quieres mayor dificultad) o dejarla abierta con normalidad
  • Sujeta un asa con cada mano, con las palmas mirando hacia tus muslos.
  • Con el pecho alto y el core apretado, tira de los extremos de las bandas elásticas hasta la altura del pecho, doblando los codos hacia los lados.
  • Baja la espalda hasta la posición inicial y repite.
  • Haz 15 repeticiones.

Kickbacks de tríceps, de los mejores ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los brazos

Este movimiento esculpe tus tríceps a la vez que fortalece el core, con lo cual es un ejercicio espectacular para conseguir unos brazos fuertes. Sigue estos pasos para hacerlo:

  • De pie, con los pies separados a la anchura de la cadera, coloca la banda de resistencia bajo tus pies y sujeta un asa en cada mano, con las palmas hacia adentro.
  • Con la espalda plana y el core activado, inclínate ligeramente hacia adelante por la cintura y dobla ambos brazos en un ángulo de 90 grados.
  • Manteniendo los codos pegados a los lados, extiende los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
  • Haz 15 repeticiones.

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